מזונות עשירים בויטמין D3: בדקו אילו אוכלים להיכנס לתזונה

מזונות עשירים בויטמין D3: בדקו אילו אוכלים להיכנס לתזונה

A קנה ויטמין d3 זהו צורך של כל אדם, במיוחד נשים, והוא קיים בקרני השמש. זו הדרך הפשוטה ביותר שיש לכם ויטמין D בגופכם, להיחשף לשמש, בזמני שכיחות נמוכים וגם מוגנים כך שלא ייגרמו לכם כוויות עור. עם זאת, למרות שחלק חושבים שלא, יש גם מזונות עשירים ב ויטמין d3 .

בנושאים הבאים תלמדו על דרך אחרת זו לרכוש ויטמין ד מזונות, כיצד לצרוך אותם, אילו חומרים מזינים אחרים יש בהם ומידע חשוב נוסף. לבדוק!

[Toc]

מזונות עשירים בוויטמין D3 ואבץ

אבץ הוא מלח מינרלי חשוב מאוד לחיי אדם בריאים. באופן מקרי, חלק ממזונות העשירים באבץ וגם ב מחיר ויטמין d3 . אלה בשרים, במיוחד אלה שהאוכלוסייה מכחישה ביותר באופן כללי, כגון כבד בקר ועוף, צדפות, סרדינים וטונה מקופסת שימורים ואפילו שמן כבד בקלה.

ויטמין D3 10000 ui וסידן

סידן חיוני לתפקוד בלוטת התריס החשובה ביותר, בנוסף לחיזוק כוח העצמות של גוף האדם. לכן, מזונות עשירים בסידן הם בעלי צורך קיצוני בבני אדם.

אפשר למצוא באותו מזון כמות גבוהה של סידן וגם ויטמין D. זהו המקרה של חלב ומוצרי חלב, סרדינים משומרים, סלמון, אגוזי מלך, ערמונים וגם פשתן.

למד על חשיבות ויטמין A!

רשימת המזונות הטובים ביותר העשירים בוויטמין D

מזונות עשירים בוויטמין D

המזונות הטובים ביותר עבורך בכדי לקבל את ויטמין D הדרוש לך לאורך כל היום הם:

  1. סרדינים משומרים וטונה
  2. כבד של בול
  3. ביצים
  4. יוגורט
  5. גבינת צ'דר
  6. חמאה
  7. שמן כבד בקלה

אלה הם המזונות העיקריים, אלה עם הכי הרבה ויטמין D, אך אף אחד מהם אינו יעיל כמו השמש. עשרים דקות של חשיפה לאור השמש בזמן של פחות שכיחות מספיקה לך בכדי שיהיה לך ויטמין חשוב זה בכמות מספקת לחייך.

הכירו גם את המאכלים עם ויטמין b12!

יתרונות

ויטמין D שולט כמעט על גוף האדם בכללותו, ולכן מחסורו עלול לגרום נזק רציני לאדם, כולל מערכות חשובות מאוד כגון הלב וכלי הדם.

בגלל זה מספיק ויטמין D חיוני לתפקוד תקין של הגוף ומערכת החיסון שלך תישאר חזקה ופעילה.

לא מספיק ויטמין d3 10000 ממשק משתמש , אתה רגיש לדיכאון, בעיות בעצמות, סוכרת, אובדן כוח שריר, מחלות לב, שפעת, הצטננות, מחלות אוטואימוניות ואפילו סוגים ספציפיים של סרטן.

אצל נשים, תשומת לב זו צריכה להיות מיוחדת עוד יותר. המחסור בוויטמין D גורם לסיכונים עצומים לנשים בהריון, והאם עלולה לעבור הפלה ואף לגרום ליתר לחץ דם אצל האם, דבר המסוכן מאוד בזמן הלידה.

מהי הכמות המצוינת?

מזונות עשירים בוויטמין D כגון חלב, גבינה וביצים

כל יום, אדם צריך 5 עד 10 כמויות ויטמין D ליום. 90% מכך מושגת במגע ישיר עם השמש, שאמור להיות יומי ולמשך 20 דקות לפחות. את השאר, עם תזונה רגילה, מאוזנת ובריאה, אתה יכול לאכול.

מה טוב להגדלת ויטמין D?

בנוסף לשמש ולמזון העשיר בוויטמין D, אפשרות אחת המועברת לנשים בהריון רבות היא נטילת תוסף ויטמין D, המיוצר במעבדה. זה עוזר לשמור על רמת הוויטמין בכמויות הדרושות בגוף של נשים כמו גם גברים.

באופן אידיאלי, האדם מקבל כמות זו של חומרים מזינים ממזונות העשירים בוויטמין D וגם ממגע עם השמש. לכן, בדרך כלל, התוסף מיועד רק לנשים בהריון, הזקוקות לוויטמין רב כדי שיהיו להריון חלק.

קח את תוסף ויטמין D רק אם אתה זקוק לו והרופא שלך אומר לך. אחרת אתה הולך להוציא כסף לחינם. עם תזונה מאוזנת ומגע סביר עם השמש, כמות ויטמין D כבר מספיקה לך לחיים בריאים ואיכותיים, ללא חשש להיות מאושר.

אם עדיין יש לך שאלות לגבי מזונות עשירים בוויטמין D, השאר את הערתך למטה!

הוסף תגובה